29 weken zwanger
Je zit nu goed en wel in het derde trimester. Je baby is zo groot als een butternut pompoen, oefent volop met schoppen en de longen en spiertjes rijpen verder. Jij merkt dat je lijf harder werkt en dat rust steeds belangrijker wordt.
Jouw baby deze week
Wat groeit ze door: je baby is deze week ongeveer zo groot als een butternut pompoen, zo'n 38,6 centimeter van kruin tot hiel, en weegt rond de 1153 gram. Ze wordt met de week steviger en vult de ruimte in je buik nu flink op. De rondingen die eerst nog een beetje priemelig aanvoelden, worden zachter doordat er langzaam meer vet onder de huid komt.
In deze fase draait veel om rijpen en oefenen. De spiertjes worden sterker, en dat voel je: de schopjes zijn niet meer die kleine fladdertjes van een paar weken geleden, maar echte, stevige porren. Soms zie je zelfs een voetje of een elleboogje even door je buikwand heen bewegen. Ook de longen ontwikkelen zich verder. Ze zijn nog niet klaar om zelfstandig te ademen, maar de kleine luchtblaasjes maken zich er stap voor stap op klaar.
Je baby is steeds beter in het reageren op wat er buiten gebeurt. Ze kent jouw stem inmiddels goed en kalmeert er soms van, of wordt juist wakker en actief. Licht dat op je buik valt, kan ze vaag waarnemen, en op harde geluiden reageert ze vaak met een schrik of een schop. Tussen alle activiteit door slaapt ze nog steeds het grootste deel van de dag, want al dat groeien kost energie.
Jouw lichaam deze week
Nu je in het derde trimester zit, merk je waarschijnlijk dat je lichaam harder moet werken voor de gewone dingen. Trap oplopen, je schoenen aandoen of je gewoon even omdraaien in bed kan meer moeite kosten dan je gewend bent. Dat is logisch: je draagt letterlijk meer gewicht met je mee en je buik neemt steeds meer ruimte in. Luister naar je lijf en las rustmomenten in zonder je daar schuldig over te voelen.
Veel zwangeren merken rond deze weken last van hun onderrug of bekken. Het hormoon relaxine maakt je banden en gewrichten soepeler ter voorbereiding op de bevalling, waardoor je bekken minder stabiel kan aanvoelen. Een goede houding, niet te lang achter elkaar staan en af en toe je rug ontspannen helpen. Blijft de pijn hangen of wordt hij erger, bespreek dat dan met je verloskundige. Zij kan je zo nodig doorverwijzen naar een bekkenfysiotherapeut.
Ook je spijsvertering kan protesteren. Zuurbranden, een vol gevoel na het eten en obstipatie komen in deze fase vaak voor, doordat je baarmoeder op je maag en darmen drukt. Kleinere maaltijden verspreid over de dag, genoeg drinken en vezelrijk eten kunnen verlichting geven. Merk je dat je sneller buiten adem bent? Ook dat hoort erbij, want je longen krijgen minder ruimte. Rustig aan doen is hier het toverwoord.
Kortademigheid
Je baarmoeder duwt tegen je middenrif, waardoor je longen minder ruimte hebben. Daardoor ben je sneller buiten adem, zelfs bij lichte inspanning. Rechtop zitten geeft je longen wat meer lucht. Het is vervelend maar onschuldig.
Bekkenpijn
Soepeler banden en meer gewicht zorgen ervoor dat je bekken minder stabiel voelt. Vermijd bewegingen waarbij je je benen ver spreidt en wissel houdingen af. Houdt de pijn aan, vraag je verloskundige om advies of een verwijzing naar de bekkenfysiotherapeut.
Slecht slapen
Een grote buik, veel plassen en woelen maken doorslapen lastig. Een kussen tussen je knieën en onder je buik geeft steun. Probeer op je zij te liggen, bij voorkeur links, dat is prettig voor de bloedsomloop.
Checklist deze week
- Bespreek met je verloskundige waar je wilt bevallen: thuis, in een geboortecentrum of in het ziekenhuis
- Vraag na hoe je kraamzorg is geregeld en of je je al hebt aangemeld
- Plan bewust rustmomenten in je week en verlaag waar het kan het tempo
- Noteer vragen die je hebt voor de volgende controle zodat je niets vergeet
Weetje van de week
Vanaf ongeveer deze weken kan je baby onderscheid maken tussen jouw stem en die van anderen. Na de geboorte herkennen baby's de stem van hun moeder al vanaf de eerste momenten.
Voor je partner
Neem waar je kunt taken over die veel bukken, tillen of lang staan vragen. Even samen op de bank met een hand op de buik om de schopjes te voelen is bovendien een mooi rustmoment voor jullie allebei.
Tijd om aan de uitzet te denken
Vanaf nu is het handig om je grote aankopen te plannen. Oriënteer je rustig op kinderwagens, autostoeltjes en meer.
Veelgestelde vragen
Elke week een mail die met je meegroeit
Ontvang wekelijks wat er met jou en je baby gebeurt, precies afgestemd op hoever je bent.
Deze informatie is algemeen van aard en vervangt geen medisch advies. Heb je vragen of zorgen over je zwangerschap, neem dan altijd contact op met je verloskundige of huisarts. Bronnen: Thuisarts.nl en de KNOV.